Qualité du Sommeil

Pour ceux qui ont du mal à s’endormir...

 

Commencez par éviter toute excitation après 20H30. Par excitation j’entends, plus de télé, plus de téléphone, plus d’ordinateur.

Remplacez-les par de la musique douce (à faible niveau) ou par une lecture inspirante.

C’est un protocole que vous pouvez très facilement mettre en place simplement sur quelques jours, il ne s’agit pas de se priver à vie de la télé ou de l’ordinateur mais quand vous remarquez que surviennent des difficultés à vous endormir revenez à des activités visuelles moins agressives le soir.

CHRONIQUES_Recettes santé pour un bon sommeil 1 par atelier-shanti

Agir sur la qualité du sommeil

 

Massez vous les pieds avec de l’huile de sésame tiède.

Vos pieds sont des voies de libération des tensions et de soulagement pour certains organes. Prenez le temps de les dorloter.

 

 

 

 

 

 

 

1• Asseyez vous bien confortablement.

Avec le plat de votre main prenez le dessus de votre pied et amenez le comme si vous vouliez vous installer en tailleur.

CHRONIQUES Recettes santé pour un bon sommeil 2 par atelier-shanti

2• Avec le pouce de l’autre main, vous allez suivre, depuis la pointe de votre talon, une ligne qui rejoint le bout de chaque orteil en passant par la plante des pieds. (Voir ci-dessus).

Massez en appuyant sur chacune de ces lignes au moins 5 fois.

CHRONIQUES_Recettes santé pour un bon sommeil 3 par atelier-shanti

3• Puis avec le plat de votre main massez délicatement la plante de votre pied toujours dans le sens des aiguilles d’une montre.

CHRONIQUES_Recettes santé pour un bon sommeil 4 par atelier-shanti

4• Terminez en pétrissant et en étirant vos orteils.

Puis entre vos deux mains comprimez votre pied entier.


CHRONIQUES_Recettes santé pour un bon sommeil 5 par atelier-shanti

Pour ceux qui se réveillent la nuit

 

Les mêmes conseils de massage avant le coucher.

 

Il faut aussi garder à l’esprit qu’une chambre fraîche et aérée favorisera un bon sommeil.

 

Enfin, une dominante de couleur bleue peut aider, plusieurs recherches récentes ont montré un effet positif de cette couleur froide sur le sommeil.

 

 

 

 

... Faites de beaux rêves



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